Dall’unione di più discipline praticate e insegnate è nato l’automassaggio energetico sonoro, nel quale il Qi Gong, il massaggio shatzu e linfatico, la stimolazione dei centri energetici, la musicoterapia e la respirazione del “sentire profondo” si fondono grazie ad uno speciale collante: l’Amore.
E proprio l’amore verso te stessa è l’elemento che renderà ancor più eclatanti i risultati che otterrai grazie a questa preziosa pratica.
Tecniche semplici ed efficaci per prendersi cura del proprio corpo
Alleviare le tensioni quotidiane
Migliorare il benessere fisico, stimolare la circolazione e favorire il rilassamento
Nelle nostre mani risiede una grande quantità di energia che spesso disperdiamo se abbiamo poca consapevolezza delle nostre qualità naturali.
Le mani possono creare e curare, e ciascuno di noi, cosciente o meno, ha la propria vita nelle sue stesse mani.
Scopri come dedicare a te stessa momenti di autentico benessere, ascoltando e rispettando le esigenze del tuo corpo.
È il momento di utilizzare Attenzione, Intenzione e Dedicazione, verso i “tuoi” organi e il “tuo” corpo.
Automassaggio
Un Viaggio di Benessere e Consapevolezza
Il calore delle mani
Nelle mani risiede una grande quantità di energia, spesso dispersa a causa di una scarsa consapevolezza delle nostre capacità naturali. Le mani possono creare o distruggere: poiché ciascuno di noi, consapevolmente o meno, tiene la propria vita nelle proprie mani, è importante scegliere da che parte stare.
È facile imparare a usare le mani per generare calore, da applicare sul corpo per ottenere benefici profondi: questo è già un ottimo punto di partenza!
Unite le mani davanti al petto, con le dita rivolte verso l’alto, e strofinatele fino a percepire un calore intenso. Questo gesto andrà ripetuto prima di ogni tecnica, perché il calore prodotto attiva ogni fase dell’automassaggio.
Puoi anche usare una piccola quantità di olio da massaggio o oli essenziali scelti appositamente per la zona da trattare. L’olio aiuta a generare calore, mentre il calore ne amplifica le proprietà.
“AmarSi”
Musiche per l’AutoMassaggio Energetico e la pratica del Perfect Shape
Un viaggio sonoro ideato da Caterina Germani e musicato da Cristiano Corradetti, dove vibrazioni, intenzione, manipolazione e suono si fondono in una pratica di auto-massaggio energetico. La colonna sonora, ispirata a studi vibrazionali e strutturata per accompagnare ogni fase della sessione Perfect Shape, stimola profondamente corpo ed emozioni. Ideale per il rilassamento, il tono muscolare e l’equilibrio interiore.
L'utilizzo della Voce
Le tecniche di automassaggio descritte possono essere eseguite con o senza voce, anche se la pratica completa dà risultati migliori. La voce crea una risonanza vibratoria negli organi interni, migliorandone la funzionalità e agendo sia dall’esterno (calore delle mani) che dall’interno (vibrazioni vocali). Questo duplice effetto amplifica i benefici del massaggio sonoro. Se non puoi usare la voce, l’automassaggio semplice resta comunque efficace.
Durante l’automassaggio sonoro, posiziona le mani come indicato e, durante lente espirazioni, emetti i suoni delle vocali I-E-O-A-U, della consonante M e relative combinazioni. Per ottenere il massimo, usa toni medio-acuti, centrali e medio-gravi a seconda della zona trattata. Non serve essere esperti cantanti: prova a emettere la vocale “A” a tono basso, medio e alto per trovare i toni giusti.
Lo schema a pagina … riassume vocali e toni necessari per un automassaggio sonoro efficace.
Potrai scegliere tra automassaggio semplice o sonoro: ogni tecnica sarà spiegata prima nella forma semplice e poi con la fase risonante, che si attiva quando percepisci il calore interno.
La fase sonora dell’automassaggio sarà evidenziata all’interno di ciascuna descrizione.
Automassaggio Energetico Sonoro
Il massaggio è una parola che racchiude un mondo vasto e ancora da scoprire. Tecnica antica quanto l’uomo, affascinante e variegata, comprende procedure semplici o complesse, efficaci e a volte bizzarre, che uniscono la scienza moderna alle arti curative millenarie.
Il massaggio è una delle discipline che mi ha sempre attratto e nella quale ho avuto la fortuna di immergermi con passione. Dall’incontro di varie pratiche nasce l’automassaggio sonoro, che fonde il Qi Gong, il massaggio shatzu e linfatico, la stimolazione dei centri energetici, la musicoterapia e la respirazione del “sentire profondo”, legate da un elemento speciale: l’Amore.
Proprio l’amore verso te stessa sarà la chiave per ottenere risultati ancora più profondi. Usa la Dedicazione, l’Intenzionee l’Attenzione verso i “tuoi” organi e il “tuo” corpo. Dedica tempo a te stessa: l’amore per sé non si spreca mai.
Potrai praticare il massaggio sonoro su una parte specifica del corpo durante la lezione di Perfect Shape, eseguendo ogni tecnica almeno 7 volte, alternandole agli esercizi della lezione.
Oppure potrai dedicarti a una seduta completa e rigenerante, eseguendo tutte le tecniche di questo opuscolo, ciascuna per tre volte, seguendo un percorso armonioso attraverso il corpo.
L’automassaggio sonoro può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, secondo le tue necessità e le sensazioni del corpo, ma è consigliabile iniziare sempre con l’esercizio del “Sentire Profondo”.
Esercizio del “Sentire Profondo”
Respirazione dei centri energetici
Con questo esercizio scoprirai tecniche di automassaggio semplici ma efficaci, accompagnate da suoni e respiri consapevoli, per stimolare il calore interno e riequilibrare l’energia.
Questi piccoli gesti quotidiani diventeranno un vero e proprio rito di cura e rigenerazione per te stesso.
Le tecniche di automassaggio descritte aiutano a recuperare la sensibilità corporea e la naturale capacità di autoguarigione. Le mani, spesso sottovalutate, possono essere potenti strumenti se usate con consapevolezza ed efficacia.
Prima di iniziare, è fondamentale raggiungere un buon rilassamento e un alto livello di energia. Con un semplice esercizio di respirazione puoi risvegliare i centri di percezione e la comunicazione tra corpo e mondo esterno.
📖 Istruzioni
Posizione:
In piedi, colonna vertebrale rilassata
Gambe alla larghezza delle spalle, ginocchia morbide
Braccia rilassate lungo i fianchi, mani aperte
Occhi chiusi o aperti, senza sforzarti di concentrarti
Respira dolcemente, portando l’attenzione ai palmi delle mani, percependo questa zona che useremo per riequilibrare l’energia durante l’automassaggio. Continua per almeno tre respiri completi.
Movimento:
Posiziona le mani aperte e arcuate davanti ai fianchi. Solleva lentamente le braccia fino alla sommità della testa e poi abbassale davanti al bacino, portando l’energia attraverso i principali centri energetici:
Organi sessuali
Addome
Plesso solare
Centro del torace
Gola
Centro della fronte
Esegui respiri profondi: inspira sollevando le mani, espira abbassandole. Non serve un numero elevato di respiri, ma mantenere la presenza nel Qui e Ora è essenziale.
🌿 Automassaggio per il Viso
Riscalda le mani strofinandole con energia. Quando sono molto calde, appoggiale sul viso e compi movimenti circolaridal mento alla fronte e ritorno.
🔁 Ripeti 36 volte.
Poi pizzica le guance con pollice e indice, tirandole leggermente verso l’esterno: questo mantiene la pelle elastica.
Infine, massaggia dal naso verso le orecchie, ancora per 36 volte.
📌 Consiglio: alterna acqua calda e fredda durante la detersione per stimolare la circolazione.
👁️ Automassaggio per gli Occhi
Scalda le eminenze tenari e ipotenari (parte bassa del palmo) e poggiale delicatamente sugli occhi chiusi.
➡️ Inspira lentamente, poi durante l’espirazione emetti il suono “I” in tono medio-acuto.
🔁 Ripeti 3 volte, senza premere sulle palpebre.
👂 Esercizio per le Orecchie
Posiziona le mani calde sulle orecchie, inspira lentamente e concentrati sul calore che penetra.
➡️ Espira emettendo il suono “I”, che produce una risonanza vibratoria del cranio.
🎧 Resta in ascolto per cogliere i suoni interni: battito del cuore, circolazione del sangue.
❤️🔥 Automassaggio del Torace
Incrocia le braccia: mano destra sotto l’ascella sinistra (verso il cuore), mano sinistra sul fianco destro (verso il fegato).
➡️ Inspira profondamente. Durante 3 espirazioni complete, emetti:
“A” per i polmoni
“O” per il cuore
“U” per il fegato
Usa una tonalità media e accompagna l’espirazione con una leggera pressione delle braccia.
💪 Automassaggio per gli Arti Superiori
Riscalda le mani e appoggiale sui gomiti opposti.
➡️ Durante l’espirazione, emetti il suono “HAM” e visualizza un abbraccio amorevole al tuo petto.
➡️ Massaggia un braccio per volta con un movimento a pompa dalla mano verso la spalla.
🔁 Ripeti con l’altro braccio.
🦶 Automassaggio per i Piedi
Riscalda le mani, poi avvolgi con esse la caviglia.
➡️ Espira emettendo il suono “M” in tono centrale, mentre massaggi dal piede verso il ginocchio.
🔁 Ripeti con l’altro piede.
🙌 Automassaggio per le Mani
Riscalda bene le mani strofinandole tra loro, poi posiziona ciascun palmo sopra il polso opposto, mantenendo il contatto per alcuni secondi.
➡️ Inspira profondamente e, non appena percepisci il calore penetrare, espira lentamente emettendo il suono “HOM”con tono medio, indirizzando la tua attenzione alla circolazione sanguigna.
🧤 Ora immagina di indossare un guanto stretto: massaggia ogni dito, uno alla volta, partendo dalla punta e procedendo verso il palmo.
↘️ Continua il massaggio oltre il polso, facendo scivolare le mani fino al gomito.
🔁 Ripeti il massaggio su entrambe le mani.
"TRATTIAMOCI CON-TATTO"
Un invito profondo a riscoprire il potere del tatto attraverso l’automassaggio energetico sonoro: un metodo che integra respiro, suono, intenzione e movimento consapevole per prendersi cura di sé a livello fisico, emotivo ed energetico. L’autrice racconta la propria esperienza trasformativa seguendo la tecnica proposta da Caterina Germani, riscoprendo attraverso il contatto delle mani una nuova forma di ascolto e amore verso sé stessa. Un percorso di risveglio sensoriale e spirituale, dove il corpo diventa luogo di cura e presenza.
